สาวๆ
รู้ไหมคะว่าทำไมต้องออกกำลังกายท่าแพลงค์
ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าการออกกำลังกายในท่าแพลงค์จะทำให้คุณบริหารได้ครบ
เกือบทุกส่วนของร่างกาย
ทำ
ให้บริเวณที่เป็นแหล่งสะสมของไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัด
แถมยังไม่ต้องอดอาหารจนเพลียอีกด้วย
พร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะว่าท่าแพลงค์ที่ทำได้ใน 10 นาทีมีท่าใดบ้าง
cdn-image.realsimple.com
1.
เท้าแขนยันลำตัว ส่วนบริเวณหัวเข่าให้ยันสะโพกไว้ตามภาพ A
จากนั้นให้คุณยืดขาออกไปเป็นแนวตรง โดยพยายามรักษาระดับไม่ให้หลังงอ
ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที
cdn-image.realsimple.com
2.
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบมาตรฐาน ( ภาพ A )
จากนั้นให้คุณยกขาด้านซ้ายขึ้นโดยพยายามรักษาลำตัวให้ตรงและต้องให้ขาไม่งอ
ทำข้างละ 9 ครั้งทั้งขาซ้ายและขาขวา
cdn-image.realsimple.com
3. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบมาตรฐาน จากนั้นให้ยกขาข้างซ้ายโดยงอเข่าเฉียงมาที่ด้านขวา พยายามให้เข่าติดกับช่วงแขนที่ยันลำตัวไว้
ค้างไว้ 2 วินาที แล้วกลับท่าเดิม หลังจากนั้นจึงยกขาขวาอีกครั้งโดยทำแบบเดิม ทำซ้ำทั้งหมด 9 ครั้ง
cdn-image.realsimple.com
4. เริ่มต้นด้วยท่าแพลงค์แบบปกติ จากนั้นให้คุณเอียงตัวและใช้เท้ากับแขนยันพื้นไว้ ตามภาพ
แขนอีกข้างที่ว่างอยู่ให้คุณยกขึ้นชูสูง จากนั้นม้วนแขนเข้าลอดไปใต้วงแขน ทำห้าครั้งทั้งการตะแคงด้านซ้ายและตะแคงด้านขวา
cdn-image.realsimple.com
5.
ทำท่าแพลงค์แบบปกติ แต่แยกขาและเท้าออกห่างกันเล็กน้อย
จากนั้นให้คุณผลักตัวเองไปด้านหน้าด้วยการใช้เท้ายันพื้นไว้
สังเกตว่าแขนจะอยู่ใกล้กับหน้าอก ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 นาที
**************************************************************************************
เอาล่ะ ครบทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบแพลงค์ทั้ง 10 นาทีแล้วนะคะ เห็นไหมคะว่าทำง่ายขนาดไหน หากว่าคุณทำทุกวัน ไม่ช้าหุ่นของคุณจะสวยกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ
CR : 10-Minute Plank Exercise Routine
