วิธีแก้ปวดประจำเดือนของ
สาว ๆ
แค่นอนในท่าที่เขาบอกว่านี่แหละคือท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์เมนส์อาการ
ปวดประจำเดือนก็จะบรรเทาลงได้ ไม่ต้องพึ่งยาหรือถุงน้ำร้อนเลย
สำหรับ
สาว ๆ ที่ปวดประจำเดือนแต่ไม่อยากพึ่งยาแก้ปวดประจำเดือน
และไม่อยากยุ่งเกี่ยวกับถุงน้ำร้อน ลองมาใช้วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วย 3
ท่านอนที่เหมาะกับมนุษย์เมนส์อย่างเรา ๆ ดูบ้างดีกว่า
1. นอนขดตัว
การนอนขดตัวในท่าเดียวกับทารกในครรภ์จะช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือนของคุณสาว ๆ
ได้ ยืนยันได้จากผลการวิจัยของลิซ่า ลินด์ลีย์ และเจนนิเฟอร์ ไวเดอร์
สูตินรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแห่ง Eisenhower Women’s Health ที่อธิบายไว้ว่า
การนอนขดตัวจะช่วยลดการกดทับท้องน้อย ทำให้อาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ
ทุเลาลงได้ อีกทั้งท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ หน้าท้อง
ส่งผลให้อาการปวดเกร็งบรรเทาเบาบางตามไปด้วยค่ะ
ภาพจาก saveandrelief.org
2. นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า
ท่า
นอนหงายเป็นท่าที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่สบายที่สุด
กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย
ส่งผลให้อาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ บรรเทาลงไปได้ในระดับหนึ่ง
และหากนำหมอนมาหนุนบริเวณใต้เข่าด้วย
ก็จะช่วยเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป
จนอาจส่งผลให้ยิ่งปวดท้องประจำเดือน???มากขึ้นกว่าเดิมได้
แต่หากนอนในท่านี้แล้วยังไม่หายปวดประจำเดือน คุณสาว ๆ
สามารถเพิ่มหมอนรองใต้ขาได้อีกจนกว่าจะอยู่ในจุดที่รู้สึกสบายท้องมากขึ้น
3. นอนตะแคง
ข้อมูลจาก National Sleep Foundation ระบุว่า กลุ่มอาสาสมัครที่นอนตะแคง
นอนหงาย และนอนหนุนหมอนใต้เข่าหลาย ๆ ใบ
จะมีอาการปวดท้องประจำเดือนน้อยกว่ากลุ่มอาสาสมัครที่นอนคว่ำหน้า
ดังนั้นท่านอนตะแคงไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือนอนตะแคงขวาก็น่าจะช่วยแก้ปวด
ประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้เหมือนกัน
ทว่าหากใครลองนอนตะแคงแล้วยังปวด
ท้องประจำเดือนอยู่อีก แนะนำให้นอนตะแคงพร้อมกับงอเข่า 1 ข้าง
หรือจะหาหมอนข้างที่มีความหนามากพอจะหนุนเข่าให้ยกสูงในระดับเดียวกับศีรษะ
มากอดไว้ก็ได้
เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังของร่างกายตั้งแต่คอมาถึงส่วนหลังอยู่ในแนวเดียว
กัน ซึ่งจะช่วยลดทอนแรงกดทับบริเวณหน้าท้อง
และช่วยป้องกันอาการปวดหลังไปในตัวด้วยนั่นเอง
นอก
จาก 3 ท่านอนแก้ปวดประจำเดือนแล้ว สาว ๆ
ควรต้องรู้ไว้ด้วยนะคะว่าในช่วงวันนั้นของเดือนไม่ควรนอนคว่ำโดยเด็ดขาด
เพราะท่านอนคว่ำเป็นท่าที่กดทับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจัง ๆ
ซึ่งอาจทวีอาการปวดท้องประจำเดือนของสาว ๆ ได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Glamour Health
National Sleep Foundation
