สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นแซ่บ อยากมีบั้นท้ายที่เซ็กซี่สวยงาม ใส่เสื้อผ้าแล้วหุ่นดีงามอลังการ แต่ มีเวลาค่อนข้างจำกัด สงสัยว่าควรออกกำลังกายท่าอะไรกันใช่มั้ยคะ
วันนี้ Natasha มาพร้อมกับเคล็ดลับ ” ท่าออกกำลังกายเพียง 4 ท่า เพียง 4 นาที “ ที่สำคัญคือง๊ายง่าย ใช้เวลาไม่มากด้วยค่าาา สาวๆ คนไหนพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเล้ยยย \(???)>
1. Standing Side Kick
todayslifestyle.onlinebusinessse.netdna-cdn.com
วิธีทำ
ยืนตรงแล้วแยกขาความห่างประมาณหัวไหล่ มือเท้าเอวเอาไว้ค่ะ
ยกขาขวาเตะออกทางด้านข้างจนความสูงขนานกับพื้น
จากนั้นค่อยๆ เอาขาลงมาอย่างช้าๆ จนมาอยู่ในท่าเดิม ก็เป็นอันจบ 1 ครั้งค่า
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
2. Side Jump
desibeautyblog.com
วิธีทำ
เริ่มต้นจากยืนแยกเท้าห่างประมาณไหล่ มือเท้าเอวหรือปล่อยมือทิ้งไว้ก็ได้ค่ะ จากนั้นแอ่นบั้นท้ายขึ้น และงอเข่าลงเล็กน้อย
ก้าวขาขวาออกไปด้านข้าง ห่างประมาณ 3 ฟุต จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาขวา พร้อมกันกับ ขยับขาซ้ายตามมาไว้หลังขาขวา (ใครยังงงๆ สามารถดูตามคลิปได้เลยค่า)
“ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนข้างค่ะ” !! ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้าง ห่างประมาณ 3 ฟุต จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาซ้าย พร้อมกันกับ ขยับขาขวาตามมาไว้หลังขาซ้าย ถือว่าเสร็จสิ้น 1 ครั้ง !!
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
3. Lying Hip Raises
burngym.com
วิธีทำ
? เริ่มจากการนอนหงายลงกับพื้น วางแขนแนบลำตัวและคว่ำมือ ( ถ้าสาวๆมีเสื่อโยคะ จะช่วยให้นุ่มขึ้นค่ะ ) จากนั้นชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าห่างจากบั้นท้าย ประมาณครึ่งฟุต และแยกขาระดับไหล่
? ยกเอวขึ้นให้สุด แล้วเกร็งบั้นท้าย นับในใจ 1.. 2.. 3.. วินาทีค่ะ !!
? จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงมาจนมาอยู่ในท่าเดิม ” ขั้นตอนนี้ยิ่งช้ายิ่งดีค่ะ “ นับ 1 ครั้ง !!
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
4. Squat-Kick
s-media-cache-ak0.pinimg.com
วิธีทำ
เริ่มกันที่ยืนแยกข้างห่างประมาณไหล่ จะเอามือกุมไว้ท้ายทอย หรือ ประสานมือไว้ข้างหน้า แอ่นบั้นท้ายไว้เสมอนะคะสาวๆ
จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งตัวไปด้านหลังจนสุด แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นมา พร้อมกับเตะข้างขวาออกไปข้างหน้า เสร็จแล้วย่อลงตัวอีกครั้ง และยืดตัวขึ้นมา เตะขาอีกข้างออกไป นับเป็น 1 ครั้งค่าาา
*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***
รับรอง
ว่าทำครบ 4 ท่า สาวๆ จะได้หุ่นแซ่บบบ
พร้อมกับบั้นท้ายเด้งดึ๋งสมใจแน่นอนค่ะ!! ( ส่วนอาการปวดหนึบๆ
เราจะไม่พูดถึง ฮ่าๆๆๆ ) เอาเป็นว่า Natasha เอาใจช่วย ขอให้สาวๆ
ทุกคนก้นสวยหุ่นสวยกันทุกคนเลยค่าาา
Credit: 10-Minute Hips Workout
