อยากผอม-หุ่นดี แนะนำให้ลองอาหารสูตรนี้ จันทร์-อาทิตย์ บอกครบทุกมื้อ!
บทความนี้เหมาะสำหรับหนุ่มๆสาวๆที่กำลังจะลดน้ำหนักเลยค่ะ หลายๆคนคงมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่แตกต่างกันไป บางคนอาจลดน้ำหนักด้วยการไปออกกำลังกาย หรือบางคนใช้การควบคุมด้วยอาหาร หรือบางคนทำทั้ง 2 อย่างเลยคือทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
จะบอกว่าวันนี้เรามีสูตรอาหารในแต่ละวันที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาฝากกันด้วยล่ะค่ะ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะคะ ถ้าอย่างนั้นไปอ่านกันเลย
สูตรอาหารวันจันทร์เช้าข้างกล้องต้มปลากล้วย 1 ลูกกลางวันข้าวกล้อง + เกาเหลาปลากะพงส้ม 2 ผลเล็กเย็นยำวุ้นเส้น (เน้นผักสด)องุ่นเขียว 15 ผล
สูตรอาหารวันอังคารเช้าข้าวกล้อง + ปลานึ่งมะนาว + ต้มจืดมะระฝรั่ง ? ลูกกลางวันขนมจีนข้าวกล้อง + น้ำยาแกงป่า + เคียงผักเย็นข้าวกล้อง + แกงส้มผักรวม + ผัดมะเขือยาวมะเฟือง 5 ชิ้น
สูตรอาหารวันพุธเช้าข้าวต้มเห็ดชมพู่ 2 ผลกลางวันน้ำพริกปลาทู + ผักลวกแตงโม 1/8 ผลกลางเย็นข้าวกล้อง + แกงเลียงแก้วมังกรส้มเช้ง 1 ผล
สูตรอาหารวันพฤหัสบดีเช้าข้าวกล้อง + ผัดกะเพรา + เห็ดฟาง + ซุปสาหร่ายส้มโอ 2 กลีบกลางวันก๋วยเตี๋ยวเส้น + โฮลวีต + ราดหน้าผักรวมสับปะรด 8-10 ชิ้นเย็นข้าวยำ + ปลาทูย่างองุ่นม่วง 15 ผล
สูตรอาหารวันศุกร์เช้าแซนด์วิชปลาทูน่ามะละกอ 8-10 ชิ้นกลางวันส้มตำไทย + ผักสดมะม่วงดิบ ? ผลกลางเย็นข้าวกล้อง + ต้มยำเห็ดแอปเปิ้ลเขียว 1 ผลเล็ก
สูตรอาหารวันเสาร์เช้าข้าวต้มกล้อง + ยำเห็ดฟาง + เต้าหู้ผัดถั่วงอกแอปเปิ้ลผลแดงกลางวันข้าวยำปักษ์ใต้ละมุด 1 ผลกลางเย็นซีซาร์สลัด + สเต็กปลาย่างสาลี่น้ำผึ้ง ? ผล
สูตรอาหารวันอาทิตย์เช้าโจ๊กเห็ดสตอเบอรี่ 12 ผลใหญ่กลางวันยำก๋วยเตี๋ยวเซี่ยงไฮ้แก้วมังกรเนื้อแดง ? ผลเย็นข้าวกล้อง + ต้มจับฉ่าย + ยำรวมมิตรสาลี่หอม ? ผล
เป็นยังไงกันบ้างคะสูตรอาหารทั้ง 7 วัน แค่เห็นก็อร่อยแล้วใช่ไหมล่ะคะ ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังมีหุ่นที่ดีอีกด้วย ยังไม่หมดนะคะ เพราะวันนี้เราก็ยังมีอาหารตอนที่ท้องเรายังว่างๆมาฝากอีกด้วย ไปอ่านกันเลย
อาหารยามท้องว่างน้ำเปล่า หรือ น้ำสมุนไพร จะมี 0 kcalกล้วยน้ำว้า แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่งครึ่งลูก จะมี 60 kcalข้าวโพดต้มครึ่งฝัก จะมี 80 kcalโยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ
อาหารยามว่างก็สำคัญนะคะเพราะถ้าเราเผลอรับประทานอาหรที่มีไขมัน หรือ แคลอรี่สูงเข้าไปอาจจะทำให้หุ่นของเรานั้นไม่เฟิร์มได้เลยนะคะ
การเลือกรับประทานอาหารนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของของลดน้ำหนักค่ะ แต่ต้องกินได้ครบ 5 หมู่และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณนั่นเองค่ะ
ที่มา – thaijobsgov.com
