Jen Selter มีบั้นท้ายที่งดงามน่า
อิจฉามากค่ะเธอ ว่ากันว่าเธอมีบั้นท้ายที่โด่งดังสุดๆ ตั้งแต่ Kim
Kardashian กลายเป็นคนดังเลยล่ะ
ดูได้จากการมียอดฟอลโล่วทางอินสตาแกรมอย่างเดียว ถึง 2 ล้านคน!
และเธอได้เปิดตัวแฮชแท็ก #seltering ที่บอกถึงท่าออกกำลังกายที่
เป็นเอกลักษณ์ของเธอ
นั่นก็คือการออกกำลังส่วนของบั้นท้ายขณะใช้อุปกรณ์ช่วยที่หลากหลายที่จะทำ
ให้เท้าและมือมีกำลังขึ้น และนี่เป็น 5 ท่าที่เรานำมาฝากสาวๆ
ที่เธอพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้สาวๆ มีบั้นท้ายที่สวยงามแบบเธอได้
1. Donkey Kicks
s-media-cache-ak0.pinimg.com
เริ่ม
ต้นด้วยการวางตำแหน่ง 4 จุดเลย วางมือลงให้กว้างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง
คุกเข่าและแยกสะโพกออกจากกันเล็กน้อย เกร็งเท้าขวาและงอขาเข้ามา
จากนั้นยกขาขึ้นไป และกดส้นเท้ายกขึ้นไปทางเพดานจนกว่าเท้าจะอยู่เหนือก้น
บีบหรือเกร็งก้นและค่อยๆ กลับไปยุงจัดเริ่มต้นช้าๆ
และว่าเขายังติดพื้นอยู่นะจ๊ะ ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
2. Doggy Hydrant
s-media-cache-ak0.pinimg.com
เริ่ม
ต้นวางตำแหน่งทั้ง 4 จุด วางมือลงให้กว้างเท่ากับไหล่
คุกเข่าและแยกสะโพกออกจากกันเล็กน้อย เกร็งเท้าและงอเข่า
เปิดขาซ้ายออกไปด้านข้างจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
เกร็งก้นและกล้ามหน้าท้อง
และย้อนกลับไปทำจุดเริ่มต้นของตำแหน่งเดิมกับเข่าที่อยู่ที่พื้นตามเดิม
ทำซ้ำ 15 ครั้งงและสลับข้าง
3. Chair Kicks
s-media-cache-ak0.pinimg.com
จับ
เก้าอี้ไว้ ( จะดีกว่าถ้าเป็นเก้าอี้ที่สูงๆ หน่อย )
หันเก้าอี้ให้ห่างจากตัวหน่อย ยื่นแขนจับด้านหลังเก้าอี้ทั้งสองมือ
เพื่อการทรงตัวที่ดีพร้อมวางเท้าสองข้างไว้ด้วยกัน
โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และยกขาขวาไปด้านหลังตรงๆ
ให้เข่าตรงแต่ไม่ต้องถึงขั้นล็อคขาไว้
บีบหรือเกร็งก้นและแน่ใจว่าทำสะโพกให้ตรงกับเก้าอี้
อย่าเปิดสะโพกไปด้านข้างเมื่อตกเตะขาไปด้านหลัง ยกขาขึ้นให้สูงเท่าที่สาวๆ
จะทำได้จากนั้นเลื่อนขาต่ำลงมาด้วยการควบคุมของตนเองและน้อยกลับไปทำตั้งแต่
เริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและเปลี่ยนข้าง ทำ 2 เซต
4. Squat Pulse
s-media-cache-ak0.pinimg.com
เริ่ม
ยืนด้วยขาที่แยกออกจากกันกว้างกว่าไหล่
ปลายเท้าหันออกและยืดแขนออกไปตรงๆด้านหน้า นั่งยองๆ
ลงไปโดยให้เข่าอยู่แนวเดียวกับนิ้วเท้า
เกร็งกล้ามหน้าท้องให้แน่นและยืดหลังให้ตรง อยู่ในท่านั่งยองๆ
ตำแหน่งเดิมแต่ทำเป็นจังหวะขึ้นลง ยกก้นขึ้นและลง 6 นิ้วในแต่ละครั้ง
ทำเป้นจังหวะขึ้นลง 10 ครั้ง ก่อนผ่อนคลายและยืนตรง ทริคง่ายๆ
ก็คือให้อยู่ในท่านั่งยองๆ ไม่ต้องยืนจนกว่าจะเสร็จ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3
เซต
5. Squat Kick
s-media-cache-ak0.pinimg.com
เริ่ม
ต้นยืน ด้วยขาที่แยกออกจากกัน กว้างกว่าสะโพกและเปิดเท้าออกเล็กน้อย
ยืดแขนออกไปตรงหน้าลดตัวเองลงหมอบจนก้นด้านล่างเท่าความสูงของหัวเข่า
ดูให้แน่ใจว่า หัวเข่าของคุณอยู่หลังนิ้วเท้าเมื่อเราเริ่มย่อตัว
ถ้าย่อแล้วหัวเข่าเลยนิ้วเท้า ขยายท่ายืนเล็กน้อย ต่อไป
กลับขึ้นมายืนตำแหน่งเดิม และเมื่อถึงตำแหน่งเริ่มต้น
ยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยตรงไปทางด้านของตัวเอง
ลดขากลับมาที่พื้นด้วยการควบคุม ทำซ้ำ 10 ครั้ง และสลับข้าง ทำ 3 เซต
และ
นี่ก็เป็น 5 ท่าง่ายๆ ที่เรานำมาฝาก แนะนำให้ทำสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน
รับรองว่าสาวๆ จะต้องมีก้นที่สวยงอนเด้งแบบสาวๆ ฝรั่งกันเลยล่ะ
ขอตัวแอบไปทำมั่งดีกว่า ไว้ครั้งหน้ามาเจอกันใหม่ค่ะ บ๊ายบาย 😉
Credit : 5 Moves for Getting the Best Ass Ever, Demonstrated by Jen Selter
ที่มาhttp://www.cosmopolitan.com/lifestyle/how-to/a18840/jen-selter-butt-workout/
